{"id":1452,"date":"2026-05-08T13:51:57","date_gmt":"2026-05-08T13:51:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dhammadelaforet.com\/?page_id=1452"},"modified":"2026-05-08T13:52:27","modified_gmt":"2026-05-08T13:52:27","slug":"meditation-metta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/meditation-metta\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation Metta"},"content":{"rendered":"\n

Bhante Gunaratana<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Traduction de Gilbert Gauch\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Ce texte est r\u00e9cit\u00e9 ou contempl\u00e9 au d\u00e9but de chaque m\u00e9ditation du matin pendant les retraites conduites par Bhante. Il est extrait de l’ouvrage de Bhante : <\/em>M\u00e9diter au quotidien.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Au commencement de toute s\u00e9ance de m\u00e9ditation, dites en vous-m\u00eame les phrases suivantes. Ressentez r\u00e9ellement l\u2019intention correspondante :<\/p>\n\n\n\n

1. Que je sois bien portant, heureux et en paix. Qu\u2019il ne m\u2019arrive aucun mal. Que je ne rencontre ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puiss\u00e9-je toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Que je sois \u00e9galement patient, courageux, compr\u00e9hensif et d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

2. Que mes parents soient bien portants, heureux et en paix. Qu\u2019il ne leur arrive aucun mal. Qu\u2019ils ne rencontrent ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puissent-ils toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Qu\u2019ils soient \u00e9galement patients, courageux, compr\u00e9hensifs et d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

3. Que ceux qui m\u2019enseignent soient bien portants, heureux et en paix. Qu\u2019il ne leur arrive aucun mal. Qu\u2019ils ne rencontrent ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puissent-ils toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Qu\u2019ils soient \u00e9galement patients, courageux, compr\u00e9hensifs et d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

4. Que tous les membres de ma famille soient bien portants, heureux et en paix. Qu\u2019il ne leur arrive aucun mal. Qu\u2019ils ne rencontrent ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puissent-ils toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Qu\u2019ils soient \u00e9galement patients, courageux, compr\u00e9hensifs et d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

5. Que mes amis soient bien portants, heureux et en paix. Qu\u2019il ne leur arrive aucun mal. Qu\u2019ils ne rencontrent ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puissent-ils toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Qu\u2019ils soient \u00e9galement patients, courageux, compr\u00e9hensifs et d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

6. Que toutes les personnes qui me sont indiff\u00e9rentes soient bien portantes, heureuses et en paix. Qu\u2019il ne leur arrive aucun mal. Qu\u2019elles ne rencontrent ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puissent-elles toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Qu\u2019elles soient \u00e9galement patientes, courageuses, compr\u00e9hensives et d\u00e9termin\u00e9es \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

7. Que mes ennemis soient bien portants, heureux et en paix. Qu\u2019il ne leur arrive aucun mal. Qu\u2019ils ne rencontrent ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puissent-ils toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Qu\u2019ils soient \u00e9galement patients, courageux, compr\u00e9hensifs et d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

8. Que tous les \u00eatres vivants soient bien portants, heureux et en paix. Qu\u2019il ne leur arrive aucun mal. Qu\u2019ils ne rencontrent ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puissent-ils toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Qu\u2019ils soient \u00e9galement patients, courageux, compr\u00e9hensifs et d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

Une fois que vous avez termin\u00e9 ces r\u00e9citations, mettez de c\u00f4t\u00e9 tous vos soucis et conflits pendant la dur\u00e9e de la pratique. Laissez simplement tomber tout le fardeau. S\u2019ils reviennent plus tard dans la m\u00e9ditation, traitez-les simplement pour ce qu\u2019ils sont : des distractions. La pratique de la bienveillance universelle est \u00e9galement recommand\u00e9e au coucher et au lever. Il est dit qu\u2019elle vous aide \u00e0 bien dormir et qu\u2019elle pr\u00e9vient les cauchemars. Elle vous aide aussi \u00e0 vous lever le matin. Elle vous rend plus amical et ouvert envers le monde, amis ou ennemis, humains ou autres. Le ph\u00e9nom\u00e8ne psychique qui cause le plus de dommages dans l\u2019esprit, principalement lorsqu\u2019il est tranquille, est le ressentiment. Vous pouvez \u00eatre indign\u00e9 en vous souvenant d\u2019un incident qui vous a caus\u00e9 une douleur physique ou mentale. Cette exp\u00e9rience peut produire un malaise, une tension, de l\u2019agitation et vous tourmenter, au point que vous ne soyez plus capable de maintenir votre posture ni d\u2019exp\u00e9rimenter cet \u00e9tat. Nous vous recommandons donc de commencer votre m\u00e9ditation en vous mettant en \u00e9tat de bienveillance universelle.<\/p>\n\n\n\n

Il se peut que vous vous demandiez comment il est possible de souhaiter : \u00ab\u00a0Que mes ennemis soient bien portants, heureux et en paix. Qu\u2019il ne leur arrive aucun mal. Qu\u2019ils ne rencontrent ni difficult\u00e9s ni probl\u00e8mes. Puissent-ils toujours conna\u00eetre le succ\u00e8s. Qu\u2019ils soient \u00e9galement patients, courageux, compr\u00e9hensifs et d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 faire face et \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, probl\u00e8mes et \u00e9checs in\u00e9vitables dans la vie.\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Il faut vous souvenir que vous pratiquez la bienveillance universelle pour la purification de votre propre mental, de m\u00eame que vous pratiquez la m\u00e9ditation pour votre propre conqu\u00eate de la paix et votre lib\u00e9ration de la douleur et de la souffrance. En pratiquant la bienveillance, vous pouvez d\u00e9velopper une attitude plus amicale, sans parti pris, pr\u00e9jug\u00e9s, discriminations ou animosit\u00e9. Les personnes compatissantes peuvent aider les autres. La compassion est une manifestation de la bienveillance dans l\u2019action, et celui qui en est d\u00e9pourvu ne peut aider les autres. Un comportement noble signifie un comportement hautement amical et cordial. Le comportement inclut les pens\u00e9es, les paroles et les actes. S\u2019il existe des contradictions dans ce triple mode d\u2019expression, quelque chose ne va pas. Un comportement contradictoire ne peut \u00eatre noble. Par ailleurs, d\u2019un point de vue pragmatique, il est bien pr\u00e9f\u00e9rable de cultiver la pens\u00e9e \u00a0\u00bb Que tous les \u00eatres soient heureux\u00a0\u00bb que la pens\u00e9e \u00a0\u00bb Je le hais \u00ab\u00a0. La noble pens\u00e9e s\u2019exprimera un jour par un comportement noble, et la pens\u00e9e malveillante en actes malveillants.<\/p>\n\n\n\n

Souvenez-vous que vos pens\u00e9es sont transform\u00e9es en paroles et en actes afin de procurer le r\u00e9sultat attendu. La pens\u00e9e transpos\u00e9e en action est capable de produire des r\u00e9sultats tangibles. Vous devriez toujours parler et faire les choses avec la bienveillance pr\u00e9sente \u00e0 l\u2019esprit. Mais si parlant de bienveillance, vous agissez dans une direction oppos\u00e9e, les sages vous le reprocheront. \u00c0 mesure que la vigilance attentive et la bienveillance se d\u00e9velopperont, vos pens\u00e9es, vos paroles et vos actions deviendront aimables, plaisantes, sinc\u00e8res et bienfaisantes tant pour vous-m\u00eame que pour les autres. Si vos pens\u00e9es, paroles ou actions causent du mal, \u00e0 vous-m\u00eame, aux autres, ou aux deux, vous devez alors vous demander si vous \u00eates vraiment attentif \u00e0 la bienveillance.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019un point de vue pratique, si vos ennemis \u00e9taient bien portants, heureux et en paix, ils ne seraient pas vos ennemis. S\u2019ils \u00e9taient libres de probl\u00e8mes, de douleur, de souffrance, d\u2019afflictions, de n\u00e9vroses, psychoses et parano\u00efa, de la peur, des tensions et anxi\u00e9t\u00e9s, ils ne seraient pas vos ennemis. Votre solution concr\u00e8te est de les aider \u00e0 surmonter leurs probl\u00e8mes, afin que vous puissiez vivre en paix et heureux. Si vous en \u00e9tiez capable, vous devriez emplir l\u2019esprit de tous vos ennemis de bienveillance et les faire tous r\u00e9aliser le v\u00e9ritable sens de la paix, de fa\u00e7on que vous puissiez vivre en paix et heureux. Plus ils sont n\u00e9vros\u00e9s, plus ils souffrent de psychoses, de peurs, de tensions, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9s… plus ils peuvent cr\u00e9er des probl\u00e8mes, des douleurs et des souffrances au monde. Si vous pouviez convertir une personne m\u00e9chante et pervertie en un saint, vous feriez un miracle. Cultivons une sagesse ad\u00e9quate et la bienveillance en nous-m\u00eames pour convertir les esprits mauvais en de saints esprits.<\/p>\n\n\n\n

Quand vous ha\u00efssez quelqu\u2019un vous pensez : \u00ab\u00a0Qu\u2019il soit laid, qu\u2019il souffre, qu\u2019il soit pauvre, inconnu, sans amis, malheureux…\u00a0\u00bb Mais ce qui arrive en r\u00e9alit\u00e9, c\u2019est que votre propre corps secr\u00e8te de telles toxines que vous ressentez des douleurs, une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e, du stress. Votre visage change, vous perdez l\u2019app\u00e9tit, le sommeil, et devenez d\u00e9sagr\u00e9able envers les autres. Vous exp\u00e9rimentez les choses m\u00eames que vous souhaitez \u00e0 votre ennemi. Vous ne pouvez pas voir la r\u00e9alit\u00e9 telle qu\u2019elle est. Votre mental ressemble \u00e0 de l\u2019eau en \u00e9bullition. Vous \u00eates comme un malade souffrant de jaunisse, auquel toutes les nourritures les plus d\u00e9licieuses sont insipides. Vous devenez incapable de vous r\u00e9jouir de la r\u00e9ussite, du succ\u00e8s de quelqu\u2019un d\u2019autre. Tant que cette condition existe, vous ne pouvez pas m\u00e9diter correctement. Par cons\u00e9quent, nous recommandons tr\u00e8s instamment que vous pratiquiez la bienveillance avant de commencer s\u00e9rieusement la m\u00e9ditation. R\u00e9p\u00e9tez les passages pr\u00e9c\u00e9dents avec beaucoup d\u2019attention et d\u2019intention. En les r\u00e9citant, ressentez la v\u00e9ritable bienveillance en vous-m\u00eame d\u2019abord, et ensuite partagez-la avec les autres, car vous ne pouvez pas partager ce que vous n\u2019avez pas en vous m\u00eame. Souvenez-vous toutefois qu\u2019il ne s\u2019agit pas de formules magiques. Elles ne fonctionnent pas toutes seules. Si vous les utilisiez dans cet esprit, vous ne feriez rien d\u2019autre que de gaspiller votre \u00e9nergie. Mais si vous participez v\u00e9ritablement et investissez ces v\u0153ux de votre propre \u00e9nergie, alors ils vous seront b\u00e9n\u00e9fiques. Essayez et voyez par vous-m\u00eame.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bhante Gunaratana Traduction de Gilbert Gauch\u00e9 Ce texte est r\u00e9cit\u00e9 ou contempl\u00e9 au d\u00e9but de chaque m\u00e9ditation du matin pendant les retraites conduites par Bhante. Il est extrait de l’ouvrage de Bhante : M\u00e9diter au quotidien. Au commencement de toute s\u00e9ance de m\u00e9ditation, dites en vous-m\u00eame les phrases suivantes. Ressentez r\u00e9ellement l\u2019intention correspondante : 1. Que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1452","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1452"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1454,"href":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1452\/revisions\/1454"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}