{"id":948,"date":"2026-05-04T12:45:45","date_gmt":"2026-05-04T12:45:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dhammadelaforet.com\/?page_id=948"},"modified":"2026-05-04T12:46:19","modified_gmt":"2026-05-04T12:46:19","slug":"meditation-guidee-metta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.dhammadelaforet.org\/index.php\/meditation-guidee-metta\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation guid\u00e9e Metta"},"content":{"rendered":"\n

par Ajahn Brahmavamso<\/h2>\n\n\n\n

Extrait de<\/em> Instructions de m\u00e9ditation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Traduction de Phra Asekho<\/em><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Lorsque nous pratiquons la m\u00e9ditation, nous ne sommes pas les seuls \u00e0 en b\u00e9n\u00e9ficier. \u00c7a apporte du bonheur \u00e0 bien d\u2019autres aussi. Plus nous sommes calmes et paisibles, plus nous pouvons donner aux autres. S\u2019il n\u2019y a pas de paix dans nos c\u0153urs, comment pouvons-nous donner de la paix \u00e0 qui que ce soit ? Par cons\u00e9quent, en termes de compassion, la m\u00e9ditation est une des choses les plus altruistes que l\u2019on puisse faire. Si on a d\u00e9velopp\u00e9 un peu de bonne \u00e9nergie dans la m\u00e9ditation, il vient alors le temps de partager cette \u00e9nergie avec d\u2019autres \u00eatres, en reconnaissant qu\u2019il y a une connexion qui nous relie tous. Ce que nous faisons dans notre m\u00e9ditation et notre pratique a r\u00e9ellement un effet profond sur tous les autres \u00eatres dans l\u2019univers entier. C\u2019est la raison pour laquelle je vais maintenant d\u00e9crire une m\u00e9ditation guid\u00e9e sur la bienveillance.<\/p>\n\n\n\n

 Puisque c\u2019est une m\u00e9ditation guid\u00e9e, il peut \u00eatre plus avantageux de l\u2019entendre, plut\u00f4t que de la lire. Vous pourriez donc demander \u00e0 quelqu\u2019un de vous lire les instructions ou, mieux encore, enregistrer votre propre m\u00e9ditation guid\u00e9e. Pendant les instructions, il est important de marquer une pause de temps en autre, et les meilleurs endroits pour marquer ces pauses sont indiqu\u00e9s entre crochets dans le texte.<\/p>\n\n\n\n

  Pour commencer, asseyez-vous confortablement dans un endroit tranquille, fermez les yeux et donnez \u00e0 votre esprit la permission de l\u00e2cher prise de tous ses fardeaux. Permettez \u00e0 votre esprit de l\u00e2cher prise de tout pass\u00e9 et futur. Souvenez-vous que vous m\u00e9ritez un peu de paix. Soyez suffisamment gentil pour vous offrir ce cadeau qu\u2019est le pr\u00e9sent. Soyez ici, maintenant, et en douceur.<\/p>\n\n\n\n

Soyez gentil avec votre corps en vous assurant qu\u2019il soit confortable.<\/p>\n\n\n\n

Passez en revue chaque partie du corps, en le d\u00e9tendant et en lui offrant de la gratitude, des remerciements de vous permettre de vous asseoir en m\u00e9ditation. Il peut arriver que vous ayez parfois \u00e9t\u00e9 un peu dur avec lui, mais maintenant remerciez-le de vous donner l\u2019occasion d\u2019\u00eatre en paix. Ayons un peu d\u2019\u00e9gards pour ce corps, montrons-lui du respect. D\u00e9tendez-le jusqu\u2019`a un point de douce aisance, pour qu\u2019il devienne un fin v\u00e9hicule dans cette m\u00e9ditation sur la bienveillance.<\/p>\n\n\n\n

Prenez quelques minutes pour ressentir le corps et le mettre \u00e0 l\u2019aise.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
Pratiquons maintenant un peu de m\u00e9ditation sur la respiration. Commencez avec cette inspiration-ci qui vous apporte l\u2019oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaire \u00e0 toute cette bonne \u00e9nergie dans le corps. Montrez-lui de la gratitude tandis qu\u2019elle am\u00e8ne cette \u00e9nergie \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, fournissant de la lumi\u00e8re, de la chaleur et apportant cette \u00e9nergie \u00e0 chaque partie de votre corps. Imaginez l\u2019air qui entre et am\u00e8ne \u00e0 chaque partie du corps une lumi\u00e8re dor\u00e9e, et puis ressort en retirant tous les gaz us\u00e9s. Donnez cela en cadeau au monde, comme disait quelqu\u2019un, pour que les fleurs et les arbres puissent utiliser le gaz carbonique comme nourriture. Inspirez avec gratitude, avec soin, et expirez comme cadeau \u00e0 la nature. Inspirez et expirez naturellement, avec un sentiment de gentillesse et de chaleur envers le souffle, en donnant un sentiment de gentillesse, de chaleur et de gratitude \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent. Cet instant pr\u00e9sent vous donne tant de bonheur et de sagesse. Dites merci \u00e0 \u00ab maintenant \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
Offrez de la gratitude au silence, l\u2019endroit o\u00f9 r\u00e9side la paix, l\u2019endroit o\u00f9 cette b\u00e9atitude de la libert\u00e9 jaillit comme une source fra\u00eeche du sol. Offrez de la gratitude \u00e0 l\u2019eau claire, limpide et rafra\u00eechissante de la tranquillit\u00e9. Inspirez tr\u00e8s gentiment, tr\u00e8s chaleureusement.<\/p>\n\n\n\n

Consid\u00e9rez votre souffle dans ce silence comme s\u2019il s\u2019agissait d\u2019un enfant, n\u00e9 de votre propre chair, une partie de vous-m\u00eame, quelque chose que vous caressez avec votre pr\u00e9sence d\u2019esprit, en douceur, chaleureusement, soigneusement. Faites confiance \u00e0 cette qualit\u00e9 de pr\u00e9sence aimante comme un enfant dans les bras de sa m\u00e8re. Soyez sans souci, sans souci pour le futur, comme un b\u00e9b\u00e9 dans les bras de sa m\u00e8re, berc\u00e9 par le rythme de la respiration, par les va-et-vient de la respiration. Arr\u00eatez-vous un instant. Appr\u00e9ciez la respiration.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
Nous allons maintenant commencer la m\u00e9ditation sur la bienveillance.<\/p>\n\n\n\n

Choisissez un objet avec le regard int\u00e9rieur ; imaginez un b\u00e9b\u00e9, un chaton, un chiot ou n\u2019importe quel objet que vous puissiez \u00e9voquer par l\u2019imagination. Choisissez un objet envers lequel il vous est facile de g\u00e9n\u00e9rer des sentiments de chaleur, d\u2019amour et d\u2019attention. Pendant que vous visualisez cet \u00eatre devant vous, imaginez qu\u2019il n\u2019y a qu\u2019une seule personne au monde pour s\u2019occuper et prendre soin de lui : vous. Si ce n\u2019\u00e9tait pas pour vous, ce petit b\u00e9b\u00e9, ce petit chaton ou ce petit chiot mourrait s\u00fbrement ; il mourrait de faim, de froid, ou par manque d\u2019amour.<\/p>\n\n\n\n

Voyez si vous pouvez regarder cet \u00eatre dans les yeux. Donnez-lui de la confiance, donnez-lui de la gentillesse, donnez-lui de l\u2019attention. Dites \u00e0 cet \u00eatre imaginaire : \u00ab J\u2019\u00e9prouve de la gentillesse et de l\u2019amour pour toi. Je vais prendre soin de toi, te nourrir, te prot\u00e9ger et t\u2019aimer peu importe ce qui arrive. Je serai toujours l\u00e0 pour toi. \u00bb Tandis que vous prenez ce b\u00e9b\u00e9, ce chaton ou ce chiot dans les bras et le tenez contre votre poitrine, tout en maintenant le contact visuel, voyez si vous pouvez ressentir ce petit \u00eatre vous retourner de l\u2019amour, de la confiance et de la gentillesse. Quels que soient les mots, l\u2019id\u00e9e ou le commentaire qui vous viennent \u00e0 l\u2019esprit, g\u00e9n\u00e9rez davantage de gentillesse et d\u2019attention, d\u2019avantage d\u2019amour pour ce petit \u00eatre, comme dire \u00e0 cet \u00eatre imaginaire : \u00ab La porte de mon c\u0153ur t\u2019est toujours ouverte. Quoi que tu fasses, je ne te retirerai jamais mon amour, ni mon attention. Ma mett\u0101 <\/em>est inconditionnelle, sans limites. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
A pr\u00e9sent, il vous faut faire de ce petit \u00eatre votre ami tout proche.
Tout en donnant cette chaleur, cette mett\u0101<\/em>, cette bienveillance – sans limites et sans conditions – \u00e0 ce petit \u00eatre imaginaire, remarquez la sensation dans votre propre c\u0153ur. Quand vous donnez cet amour, \u00e7a cr\u00e9e une belle chaleur, une lueur dor\u00e9e de bienveillance.<\/p>\n\n\n\n

Prenez le temps avec cet \u00eatre imaginaire, jusqu\u2019\u00e0 ce que la chaleur et le flux de bienveillance envers ce chaton, ce chiot ou ce b\u00e9b\u00e9 soient tr\u00e8s forts, comme si cet \u00eatre n\u2019\u00e9tait plus du tout imaginaire, mais r\u00e9el. Donnez-lui votre amour, votre attention et votre protection le c\u0153ur ouvert. \u00ab Puisses-tu \u00eatre heureux et bien pour toujours. Tu comptes vraiment pour moi. Quoi que tu fasses, o\u00f9 que tu ailles, je te donnerai toujours mon amour.\u00bb
Comment ressentez-vous \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur cette lueur dor\u00e9e de bienveillance pour un autre \u00eatre ? Arr\u00eatez-vous un moment. Appr\u00e9ciez la sensation.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
A pr\u00e9sent, c\u2019est comme si cette image de chaton, de chiot ou de b\u00e9b\u00e9 disparaissait, et s sa place il y a l\u2019image de quelqu\u2019un qui vous est tr\u00e8s proche dans la vie – \u00e7a peut \u00eatre un mari ou une femme, un enfant, un parent ou un ami proche. Laissez cette personne appara\u00eetre devant vous, en l\u2019imaginant dans l\u2019esprit, en sachant qu\u2019elle aussi est fragile. Sans votre amour et votre soin, elle aussi aura de la peine, elle aussi va souffrir. Alors donnez la m\u00eame chaleur, la gentillesse et l\u2019amour inconditionnel \u00e0 cette personne dont la vie est si proche de vous. Dites-lui : \u00ab Tu comptes pour moi ; je te donne ma bienveillance sans condition. La porte de mon c\u0153ur te sera toujours ouverte. Quoi que tu fasses, je ne te retirerai jamais ma bienveillance. Je souhaite ton bien-\u00eatre et ton bonheur.
Ton bonheur est mon souci, mon souci pour toute la vie. \u00bb Donnez-lui ce bel amour chaleureux. \u00ab Puisses-tu vraiment \u00eatre heureux ; puisses-tu acc\u00e9der \u00e0 la paix, au nibb\u0101na<\/em>. Puisses-tu \u00eatre libre de toute souffrance. S\u2019il y a quoi que ce soit que je puisse faire pour t\u2019assister dans cette qu\u00eate, c\u2019est mon privil\u00e8ge et mon plaisir de t\u2019aider. \u00bb
En projetant ces r\u00e9solutions de bienveillance envers cette personne qui est importante dans votre vie, que vous imaginez devant vous, ressentez ce rayonnement dor\u00e9 dans votre c\u0153ur. Ressentez la chaleur de la bienveillance. C\u2019est comme si vous permettiez \u00e0 cette lueur dor\u00e9e de grandir, d\u2019atteindre cette personne si proche de vous, de l\u2019entourer comme un halo. Laissez cette lueur dor\u00e9e la baigner et lui donner de l\u2019\u00e9nergie, du bonheur et de la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Restez aupr\u00e8s cette lueur. Dites dans votre esprit : \u00ab Je te souhaite bonheur et bien-\u00eatre ; puisses-tu \u00eatre en paix ; puisse toute souffrance cesser pour toi. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
En donnant cette bienveillance inconditionnelle \u00e0 la personne de votre choix, permettez \u00e0 cette sensation de gagner en \u00e9clat et de devenir encore plus belle. Arr\u00eatez-vous un moment. Appr\u00e9ciez simplement la sensation.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
Lorsque vous \u00eates pr\u00eat, l\u00e2chez prise de l\u2019image de cette personne. Substituez-la pour une autre personne dont vous \u00eates proche. R\u00e9p\u00e9tez le processus en cr\u00e9ant la sensation de mett\u0101 <\/em>de la m\u00eame mani\u00e8re. Prenez tout le temps qu\u2019il vous faut.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
A pr\u00e9sent, c\u2019est comme si cette deuxi\u00e8me personne proche disparaissait aussi. Sans ouvrir les yeux, imaginez tout un groupe de personnes, pourquoi pas, par exemple, toutes les personnes dans la maison dans laquelle vous \u00eates. D\u00e9veloppez la lueur aimante de mett\u0101 <\/em>autour d\u2019elles. \u00ab Puissiez-vous \u00eatre heureux et bien… \u00bb
Voyez si vous pouvez imaginer mett\u0101<\/em> comme un rayonnement dor\u00e9 venant d\u2019une belle fleur de lotus blanche au centre de votre c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n

Donnez de la bienveillance \u00e0 tous les \u00eatres dans votre maison (ou autre groupe), tous les \u00eatres visibles et invisibles. Donnez-leur votre bienveillance \u00e0 tous. Dites-leur : \u00ab Je vous souhaite vraiment \u00e0 tous le bonheur et la paix. La porte de mon c\u0153ur vous est ouverte en ce moment et pour toujours ; quoi que vous fassiez, vous serez toujours mes amis. Je vous donne mon attention, tout mon amour, et ma bont\u00e9. S\u2019il y a quoi que ce soit que je puisse faire pour all\u00e9ger votre peine, c\u2019est mon privil\u00e8ge de le faire. \u00bb Baignez tous les \u00eatres dans le groupe de ce rayonnement dor\u00e9 de bienveillance \u00e0 la splendeur croissante, \u00ab voyant \u00bb un halo dor\u00e9 autour de chaque personne, se fondant en un magnifique feu dor\u00e9 d\u2019attention, de bienveillance et de gratitude envers eux. Tandis que cette lueur dor\u00e9e de bienveillance grandit toujours plus, arr\u00eatez-vous de temps en temps pour la ressentir \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
En donnant de l\u2019amour d\u00e9sint\u00e9ress\u00e9 aux autres, vous trouvez une belle et chaleureuse paix dans votre propre c\u0153ur, un silence, une \u00e9nergie. Portez encore une fois votre attention sur cette lueur dor\u00e9e et \u00e9tendez-la au-del\u00e0 du groupe que vous avez choisi, \u00e0 toutes les personnes du village ou de la ville o\u00f9 vous vivez. A tous les gens de votre village ou de votre ville qui souffrent aujourd\u2019hui, qui ne connaissent pas la paix, qui se disputent \u00e0 la maison, qui sont perdus et seuls, sans jamais vraiment pouvoir appr\u00e9cier ou conna\u00eetre l\u2019amour. Connaissez leur vide ; remplissez-le de votre propre amour. Donnez cette lueur dor\u00e9e sans distinction dans tout le village ou la ville. \u00ab Puissent tous ces \u00eatres se sentir heureux et \u00e0 l\u2019aise. Puissent-ils ressentir la m\u00eame paix que je ressens maintenant, et puissent-ils ressentir la m\u00eame acceptation et la m\u00eame s\u00e9curit\u00e9 que je ressens maintenant. Je donne cette lumi\u00e8re dor\u00e9e d\u2019amour en cadeau \u00e0 tous les \u00eatres de ce village ou de cette ville. Soyez tous heureux et \u00e0 l\u2019aise. Soyez tous en paix. Soyez tous en bonne sant\u00e9 et ayez de la joie dans le codeur. \u00bb
Arr\u00eatez-vous encore, et go\u00fbtez au plaisir de cette sensation. Savourez-la.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
Lorsque vous \u00eates pr\u00eats, \u00e9tendez cette lueur dor\u00e9e encore plus loin. \u00c9tendez-la \u00e0 tous les gens du pays. A mesure qu\u2019elle s\u2019\u00e9tend, et qu\u2019elle recouvre l\u2019ensemble de cette plan\u00e8te, elle s\u2019embellit. Dites-vous : \u00ab Puissent tous les \u00eatres – humains, animaux ou invisibles – puissent tous les \u00eatres trouver le bonheur. Nous sommes tous amis dans le samsara<\/em>, dans cette perp\u00e9tuelle errance de vie en vie ; tous les \u00eatres sont sujets au vieillissement, \u00e0 la maladie et \u00e0 la mort, tout comme moi. Je vous donne mon bonheur en cadeau. Je vous donne mon amour ; la porte de mon c\u0153ur sera toujours ouverte \u00e0 tous les \u00eatres. Je vous souhaite du bien. Je vous souhaite la paix, sinc\u00e8rement, de tout mon c\u0153ur. Cet instant est pour vous. \u00bb
Arr\u00eatez-vous \u00e0 nouveau.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
A pr\u00e9sent \u00e9tendez votre bienveillance \u00e0 l\u2019univers entier, en vous disant : \u00ab Puissent tous les \u00eatres – grands ou petits, invisibles ou visibles – puissent tous les \u00eatres se trouver libres de souffrance. Puissent tous les \u00eatres r\u00e9aliser la b\u00e9atitude de l\u2019illumination. Puissent tous les \u00eatres conna\u00eetre cet ultime bonheur, cette absence de \u00ab soi \u00bb, cet amour, cette libert\u00e9 et cette paix. Je donne ceci comme cadeau \u00e0 tous les \u00eatres. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
A mesure que cette lueur dor\u00e9e s\u2019\u00e9tend, remarquez la sensation \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur : cette bienveillance sans limite, inconditionnelle qui s\u2019\u00e9tend \u00e0 l\u2019univers entier. Comment la ressentez-vous \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous ? Comment la ressentez-vous, tout en sachant que vous \u00eates en train de donner \u00e0 l\u2019univers entier cette merveilleuse lueur dor\u00e9e d\u2019amour de la m\u00eame fa\u00e7on que vous l\u2019avez donn\u00e9e aux images des gens \u00e0 la maison, \u00e0 votre meilleur(e) ami(e), \u00e0 un chaton, un chiot ou un b\u00e9b\u00e9 ?
Arr\u00eatez-vous encore.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
Lorsque vous \u00eates pr\u00eats, placez une image de vous-m\u00eame devant vous. Sans ouvrir les yeux, imaginez que vous \u00eates en train de regarder dans une glace cette personne avec laquelle vous vivez depuis que vous \u00eates n\u00e9(e), la plus proche de vous. Donnez-vous cette lueur dor\u00e9e. Dites-vous : \u00ab La porte de mon c\u0153ur m\u2019est ouverte. Je me donne mon amour, viens, entre. \u00bb Puis dites ceci \u00e0 votre propre image : \u00ab Je te souhaite plein de bonheur et de bien-\u00eatre ; quelles que soient tes d\u00e9fauts, je te pardonne. La porte de mon c\u0153ur m\u2019est ouverte quelles que soient les choses que j\u2019aie pu faire. \u00bb Donnez de l\u2019amour inconditionnel \u00e0 cet \u00eatre \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, que nous appelons \u00ab moi \u00bb. Dites-vous : \u00ab Je m\u2019autorise \u00e0 \u00eatre heureux(euse). Je me donne la permission d\u2019\u00eatre libre. Puiss\u00e9-je trouver l\u2019\u00e9veil. Puiss\u00e9-je \u00eatre en paix, libre de toute souffrance. \u00bb Donnez-vous cette belle chaleur d\u2019amour et de gentillesse, sans distinction, sans condition. Baignez-vous dans la lueur dor\u00e9e de mett\u0101<\/em>. Restez aupr\u00e8s de cette sensation de bienveillance aussi longtemps que vous voulez. Prenez-y plaisir. Restez-y.

[Pause]<\/em>
 
Quand vous sentez que le moment est venu de conclure, arr\u00eate vous encore une minute ou deux pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous ressentez en dedans. Remarquez l\u2019effet qu\u2019a eu cette m\u00e9ditation sur vous. La m\u00e9ditation de mett\u0101<\/em> peut produire une b\u00e9atitude c\u00e9leste.<\/p>\n\n\n\n

[Pause]<\/em>
 
A pr\u00e9sent imaginez une fois encore la lueur dor\u00e9e de mett\u0101<\/em>, issue de la belle fleur de lotus blanche dans votre c\u0153ur. Ramenez doucement cette lumi\u00e8re dor\u00e9e dans le lotus, en laissant la chaleur \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Lorsque la lueur n\u2019est plus qu\u2019une minuscule boule d\u2019intense lumi\u00e8re au le centre du lotus, refermez doucement les p\u00e9tales, en gardant la graine de mett\u0101<\/em> dans votre c\u0153ur, pr\u00eate \u00e0 \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9e au cours de votre prochaine m\u00e9ditation sur mett\u0101<\/em>. Enfin, lorsque vous \u00eates pr\u00eat, ouvrez les yeux, et levez-vous lentement.
 
Puissent tous les \u00eatres \u00eatre heureux.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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